パーソナルトレーニング

ビーコンセプトのパーソナルトレーニングをはじめて1ヶ月で大きな変化!効果と結果

ビーコンセプトのパーソナルトレーニングをはじめて1ヶ月で大きな変化!効果と結果

ビーコンセプトのパーソナルトレーニングを開始して早1ヶ月が経過しました。
開始からあっという間に過ぎていった1ヶ月でしたが、私の体と心には大きな変化が生まれました。

あいみ
あいみ
3人育児中の主婦にパーソナルトレーニングって不可能なんじゃねぇか!?って正直超不安だったけどなんとか結果も残せてる!凄いぞパーソナルトレーニング!

パーソナルトレーニングをはじめた時からの体験や日々の生活をご紹介したいと思います!!
パーソナルトレーニングってどんなの??って不安に思う人に読んでもらえたらいいな…

パーソナルトレーニングを始める前の体重や生活

3人子育てしながら(ほぼワンオペ)フリーランスとしてWebのお仕事をしてる私。
子どもたちが学校や保育園に行ってる間はずっとパソコンの前に座ってて、保育園のお迎えか月に数回の打ち合わせで外出する程度。

忙しすぎて自分のことは常に後回し。
朝ごはんを食べ忘れることも、とりあえず腹を満たすことだけ考えて適当なご飯を食べ、夜は疲れを癒やすためのビールとちょっとしたおかず。

子どもたちが食べ残した物を胃袋に入れ、一緒にお菓子も食べ、疲れた時はスイーツとチョコに頼る!

で・・・
数字で表すとこんな感じでした。

身長 158cm
体重 54kg
体脂肪率 30.3%

そんなに太ってないじゃん!って思われた方。違うの。体型が以前と全然違う。

出産で垂れたお尻。子供抱っこしすぎて二の腕がたくましすぎる。
お腹の皮はのびのび。
下半身に脂肪が集中!

それでも3人産んできて体重は保ってきたほう。
二人目出産後からは骨盤矯正や授乳で出産前の体重に戻すことを頑張り。
カロリーを気にして食事も食べていました。

がしかし、37歳の3番目出産後から、全く体重が減らない体に。
体重はそこまで変わらなくても、体型が以前となにかが違う!!!
冷えもあり、疲れやすい。

2歳児を追いかけ回してぐったりする毎日でした。

あいみ
あいみ
まだまだ子育て中だけど子供がいてるから・・・って言い訳したくない!育児で変わってしまった体を取り戻したい!でもひとりじゃ限界があるから思い切ってパーソナルトレーニングはじめました。

パーソナルトレーニングをはじめた2週間

まずは、パーソナルトレーニングをはじめてから2週間、トレーナーとの初対面や食事管理、トレーニングなど、どんな感じだったのか?をまとめてみました。

パーソナルトレーナーとのドキドキな初対面!

トレーニング初日は全てが未知の世界ですよね。
日々何をするのか、食事管理なんて自分にできるのか?
トレーナーってどんな人?
トレーニングって厳しいんじゃないの?

とりあえず、不安で胸がいっぱいでした。

あいみ
あいみ
普段子供や旦那さんとばかり接してる主婦にとって、若いトレーナーとマンツーマンでトレーニングするってハードルって結構高いと思うんですよね。

トレーナー
トレーナー
どうも!あいみんさん、トレーナーのKです。

・・・・・。

細マッチョ!!!イケメン!!金髪!!ロン毛!!!
なのに、チャーリー・ブラウンのTシャツ着てる!!←そこw

あいみ
あいみ
はじめまして、緊張してます。39歳の3人子持ちママです!筋肉好きです!

こうして、チャーリー(あだ名決定)とのマンツーマントレーニングがスタートしました。

ビーコンセプトは完全個室のマンツーマントレーニング

ビーコンセプト 完全個室

完全個室って聞くとホッとしますよね。
だって、トレーナー以外の他の誰かに見られながらトレーニングするのってやっぱり気になる。
それにトレーニングもマンツーマンが良い。なぜなら、せっかく高額支払うんだから絶対変わりたいって気持ちで勇気出してきてるのに、他の人のペースに合わせて遠慮したり前に出れないのはしんどいですよね。

パーソナルトレーニング初回。気合い入れてトレーニングウェア着て行ったものの、簡単なストレッチするだけで食事管理のお話メインで60分が終了しました。

食事制限と食事管理について

トレーナー
トレーナー
さぁ、あいみんさん。食事管理も楽しんでやっていきましょう!今のあいみんさんを車に例えると燃費の良い車。これを、燃費の悪い車に変えてあげるんです!

車に例えられると全然パッとこなかったのですが(笑)、要は、少しの動きで脂肪が燃焼される体へと変わっていこう!ということだそうです。

3人子供を産んで、毎日座って仕事してる私にとって、代謝が悪い見本そのもの。
この数年で冷えもすごいし、肩こりとか腰痛とか。
食べてないのに体重増えていくし、食べ物を燃焼してくれるパワーが全然ないそうです。

これまでの私の食生活

  • 朝は3人の子供を最優先すぎてクッソ忙しくて食べる暇がない(という理由でコーヒーだけになる日も)
  • 昼は決まって納豆キムチ(在宅ワーカーなので節約のため簡単レシピを)
  • 夜はビールとつまみ程度(1日終わったーというご褒美欲しさにビール350ml必須)
  • 週1ペースでママ友とランチで栄養補給(野菜多めのメニューをチョイス)

まぁ、振り返ってみれば適当な食事管理。
週一ママ友ランチで、栄養が摂れてる気分でいました。はい。

トレーナー
トレーナー
糖質をなるべく摂らない食事をしていきましょう!朝は魚、昼は質の良い肉。夜は消化の良い野菜スープがいいですね!

あいみ
あいみ
え〜!!甘い物食べちゃいけないのぉぉ!?大好きなのにぃぃ!

トレーナー
トレーナー
大丈夫ですよ!果物であればキウイとかカリウムの多いものを朝に食べてあげましょう。プロテインもココア味があるのでまたご紹介しますね!

1日1チョコだった私。
甘い物食べる時こそ、至福の時間だった。
糖質オフって、糖を無くすだもんね。分かっていたものの…これ続くのか…

食事管理に超不安なスタートを切りました。

トレーナーとはLINEで繋がれるという安心感

食事管理はとっても不安だけど、3食何を食べたかなど毎日トレーナーに連絡せねばいけません。後々分かってくるのですが、このLINEで繋がる(毎日を監視してもらう)というのが、理想の体にコミットするためにとても重要だということ。

ビーコンセプトでは、これらの内容を毎日報告するように言われました。

トレーナーに毎日報告する内容

  • 体重
  • 体脂肪率
  • 睡眠時間
  • 便が出たか(快便なら◯ 出たが水っぽかったり 固かったら△ 出なかったら✕ ) 
  • 水分何リットル摂れてるか
  • 食事なに食べたか
  • 何時に食べたか
  • 食事のメニューと写真

実際のやり取りがこんな感じ!

ビーコンセプトの食事管理 lineのやり取り

トレーナーも複数人の管理をしてるので、あまり迷惑をかけないように1日の終わり(20時くらい)にLINEを送るようにしました。
お返事はすぐには来ないです。既読にならない〜って焦らないこと(笑

夜トレーニングしてる人もいるので、時間ができた時に返事がもらえます。
毎日送らねばいけない…と思うと、めんどくさい気もするんですが、この監視されることが成功への大きな要因となってるそうです。

あいみ
あいみ
私の食生活どうでしょうか・・・?正直、ご飯作るのは得意な方ではないんですが。

トレーナー
トレーナー
いやいや、もう素晴らしすぎます!あいみんさん。この調子でどんどんいきましょう!いい感じっす!

さすが筋肉マン、褒めるの超上手です。

パーソナルトレーニングの食事管理とは?

パーソナルトレーニングをはじめる前に不安に思うこと…

  • 食事制限ってきついのでは?
    → 食べないとかササミとブロッコリーだけとかそんなイメージない?笑
  • 栄養考えた料理作るのめんどくさい
    → 食材を揃えるのに頻繁に買い物行かないといけないイメージあるよね
  • 糖質オフって難しそう
    → 何が糖質なのか?何を食べてはいけないのか?全然分からない!
  • 毎日トレーナーに写メ送るのって大変そう
    → 毎日を2ヶ月続けるのってハードル高くない?

これってみんな思うことだそうです。
パーソナルトレーニングがはじまった1週間は、まず食事管理について詳しく説明を受けました。

あいみ
あいみ
初日からトレーニングがっつりやるんだと思って気合い入れてトレーニングウェア着ていったアウェイな私w

トレーナー
トレーナー
ダイエットに一番重要なのは食生活なんです。ここの軸がぶれてしまうと失敗する原因に。ストレスなくしっかり食べて減量していきましょう。

食事指導でびっくりしたのが、1日に食べる量が非常に多いということ。
これまでの私は、食べないダイエットをしていたので『こんなに食べて痩せるのか?』という疑問ばかりでした。

私のパーソナルトレーニングの目標は減量。ダイエット目的です。
食事管理は目標内容によって内容を決めていくそうです。

トレーナー
トレーナー
ダイエットしたいあいみんさんは、糖質オフな食生活にしていきましょう!

あいみ
あいみ
脂質を抑えるんじゃなくって糖質をオフにしていくんですね!?糖質といえば…どんな食材になるんだろう?

ビーコンセプトのパーソナルトレーナーからは以下のような指導を受けました。

減量できる低糖質食事法とは?

主食を抜いて糖質オフ

糖質は主にご飯や麺、パンなどの穀類に多く含まれています。それらは言わば糖質の塊。ダイエット期間中、特に運動をしない日は控えること!ただし空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質のおかずをメインに

肉や魚、卵、大豆など、タンパク質が多く含まれているおかずを中心に食べること!
タンパク質を摂らないと筋肉量が減ったり、体力が落ちる要因に。タンパク質は消化吸収の際、カロリー消費もしてくれるそうです。

あいみ
あいみ
なるほどー!だから食べる量がとても多いんだ。主食を抜いてバランスよく色んな食材を食べるんですね!

トレーナー
トレーナー
ただし、おかずの糖質にも注意が必要ですよ!

あいみ
あいみ
おかずにも糖質があるのー!?ヒィィィ!何に糖質が入ってるかなんてわかんないよーー

おかずの糖質にも注意

イモ類やかぼちゃ、根菜などは要注意。また、果物やはるさめ、点心の皮(小麦粉)にも糖質が比較的多く含まれてるそうです。

あいみ
あいみ
大好きな物ばかり(笑)逆に何食べていいのか分からなくなってきたw

トレーナー
トレーナー
オススメの食事は後でお伝えしますよ!大丈夫です。

心強い…トレーナーさんがいないと本気ダイエットって無理だなと感じました。

食事を食べる量も気をつけよう

食事のボリュームは

昼>朝>夜

の順に。
お腹いっぱい食べるというよりは、腹八分目程度にすること。
そして、満腹感を得るためによく噛んで時間をかけて食べる。また、21時以降は食べないように気をつけましょう。

トレーナー
トレーナー
夜は消化に良いものを食べるといいですね!例えば野菜スープとか。夜我慢して朝からしっかり食べてあげて昼にご褒美にお肉を食べるとストレスも溜まりにくいですよ!

あいみ
あいみ
なるほど〜。それならできそうです!

水分はしっかり摂ること

女性は1日2リットル、男性は3リットルを目安に水分を摂るように意識が必要です。
水やノンカフェインのお茶(麦茶やほうじ茶)を飲みましょう。
飲み方にも注意が必要。一度にがぶ飲みすると体に負担がかかるので、少しずつをこまめに水分補給していくこと。

トレーナー
トレーナー
常温だと体も冷やさないです。こまめに水分を摂ることでお肌も調子がよくなってきますよ!

1日2リットルって難しくない?

まず、2リットルって計るの難しいですよね。だから私はペットボトルに水を入れて持ち歩くことにしました。(仕事のデスクに2Lのペットボトルをおいてます。デカイw)

パーソナルトレーニング!水分はしっかり摂ること

不安な気持ちのまま、糖質オフ生活をスタート!
そして初日のわたしの食事はこんな感じになりました。

パーソナルトレーニング初日の朝の食事
パーソナルトレーニング初日の昼の食事
パーソナルトレーニング初日の夜の食事
トレーナー
トレーナー
いい感じですよ!とっても!この調子で楽しんでやっていきましょう。我慢とか無理しなかったですか?無理は禁物ですよ。ストレスが一番減量に悪影響なんです。

何度も何度もなーーーーーんども、パーソナルトレーナーさんは「無理をしないように」と言ってくれるんです。
無理や我慢をすることで、脳にストレス信号が。その信号が体に負担となり、減量の妨げになったりリバウンドする原因となるそうです。

あいみ
あいみ
こんなに沢山しっかり食べてて本当に減量するのかな!?今日1日の満腹感すごい!これなら続けていけそうー

こうして、私の糖質オフな食事管理がはじまりました。
1日に摂取する糖質の量も、人によって違うそうです。自分がどうなりたいのか?どれくらい減量したいのか?その人の目標や現時点での体重や体脂肪率などを計測して、パーソナルトレーナーさんが数字を出してくれます。

その数字を基本に糖質オフをしていきます。
毎日の食事をLINEで送ることで、糖質の量も確認してくれるんですね!

糖質オフから3日後は禁断症状がw

『甘いものを食べない』生活がはじまって3日後。ピークがきた!!
毎日甘いものを食べて癒やされてた私にとって、この3日目が一番きつかったの!

あいみ
あいみ
子供達が落としたラムネを無意識に口に入れようとしてハッとした自分がいたよ(笑

そこでトレーナーさんに相談。

あいみ
あいみ
甘いものが食べたいの〜涙

トレーナー
トレーナー
果物はどうですか?好きな果物ありますか?

あいみ
あいみ
キウイが好きー食べたいよー

トレーナー
トレーナー
もちろんです!では、朝の無糖のヨーグルトに添えてあげてくださいね!1個のところを半分にしてみたり、調整してみてください。

こうして、私は毎朝、ヨーグルトにキウイを入れるという楽しみが増えました。

パーソナルトレーニング初日の朝の食事

人はなにかを我慢すると3日〜5日で限界がくるそうです。
11日を超えるくらいでそれが普通にやりたくなる、そして21日以上経過すると習慣化されるそうです。(脳科学を学んでる友人に聞いた話)

「我慢しなくていいよ」ってトレーナーさんに言ってもらえて、チャーリーについていく!!って思いが倍になりました(涙

そして…

食事を管理してもらって1週間。
『これだけサポートしてもらってこの価格は安い』という感覚に変化した自分がいました。
だって、この食事方法って身につけたら一生プラスに働きますよね!?
生きてく中で食事って柱。健康に生きていく軸を教えてくれるんだから。

しかもひとりひとりに寄り添って、自分の体に合った食事管理とトレーニングを教えてくれる。

トレーナー
トレーナー
さぁ!いよいよトレーニングもしっかりやっていきましょう。筋トレってハードル高そうですが、僕がついてるので安心してくださいね。

チャーリー…まじで心のオアシスやん(涙

パーソナルトレーニングの筋トレはきついの?

これまでテレビとかの情報で得たパーソナルトレーニングの知識では

  • 筋トレが超きつそう
  • 1日何時間もトレーニングが必要
  • そして毎日続けないといけない
  • 休む暇なんてない!

というイメージでした。(みんなそうじゃない??

でもね・・・そうじゃなかったのですーーーー!!!!!まじで衝撃的でした。はい。

トレーナー
トレーナー
筋トレで一番大事なのは『休むこと』なんですよ。休息です。これを怠ってはなりたい自分にはなれません。

あいみ
あいみ
毎日ヒィヒィ言って筋肉痛でもやり続けないといけないと思ってたのにー!なんなんだパーソナルトレーニングって!そんな休んで本当に痩せるのか!!???

私が契約したビーコンセプトのトレーニングは1日1時間のトレーニング。
週に2回通います。

でも、実際1時間の中で筋トレしてる時間はトータル20分くらい。少なくないですか??笑
あとはひたすらトレーナーのチャーリーとお喋り。水飲みながら休憩です。

気になる筋トレはこんな感じ

ビーコンセプトの筋トレ

ケツ!!!!!!

スクワットやったら痩せるってのは聞いたことあったんですが、今まで自分が自宅でやってたスクワットと全然違ったんです。

トレーナー
トレーナー
どこの筋肉にちゃんと効かせるのかが大事なんですよ。効果のない筋トレをしても時間の無駄なんです。だからトレーナーがいるんですよ!

あいみ
あいみ
体感してよく分かりました。翌日の筋肉痛の場所がいつもと違うんだもん。そうか、そういうことだったのか…

時間をかけて筋トレしたって効いてなければ効果も出にくい。
そして、自己流で筋トレをやってしまうと理想の体にはなれないということ。

例えば、ボン・キュッ・ボンな体になりたい場合、腰のくびれやお尻の丸みをどうやって筋トレでつけていくのか。筋肉の仕組みを知らない自分が体を動かしたところで、思い通りの体にはならないのです。

あいみ
あいみ
あぁ…だから自宅でアプリダウンロードして筋トレしてんのに全然効果が出なかったのね。ようやく分かった。分かりました。パーソナルトレーニングって素晴らしいです。

1ヶ月で効果は出るのか?

結果から言うと、1ヶ月で−2.5kg、体脂肪率2%減達成していました。
たまーに会う人に「あれ?痩せた?」って聞かれたり、ぽっこりしててキツかったズボンがすんなり入るように、実感もあります。

残り1ヶ月。ここからが本気出すところかなと感じてます。

がしかし、トレーナーのチャーリーが毎回言ってくれるように、無理はダメ。
とにかくダイエットを楽しむこと。そして、最終目的はこのダイエットって思ってる食生活が、これからの人生で制限だと感じない普通の生活だと感じるようになれたら、リバウンドしない思考と体になる。

今だけ痩せたい!ではなく、これからもずっと理想の体型でいるためには、正直2ヶ月のパーソナルトレーニングって短いなと…1ヶ月経過時点で感じています。

トレーナー
トレーナー
ビーコンセプトでは、3ヶ月トレーニングをオススメしてるんです。2ヶ月で集中してダイエットもできますが、極度なダイエットや無理や我慢をするとリバウンドしてしまうので…3ヶ月でしっかり体に教えこんでほしいですね!

私は2ヶ月コースだけど、あと1ヶ月後、もしかしたら「もう1ヶ月延長したい!」ってなってるのかもな…

とにかく、ここから折り返し地点。
理想の体脂肪率24%を目指して!!!体重は目指せ48kg(あと3kg)。
でもでも、無理しないで、楽しんでいっぱい食べてトレーニングしていくぞ!

あいみ
あいみ
チャーリーよろぴくね!ところでそのTシャツどこで買ったの??

トレーナー
トレーナー
UNIQLOですよ…笑

細マッチョだと、チャーリー・ブラウンのTシャツもオシャンティに着こなせるということも分かりました。私も理想の体型になってスヌーピーのピチT着てやるんだ!!

私が通ってるのは女性向け下半身ボディメイクスタジオB-CONCEPT 大阪にある茶屋町店(梅田から徒歩10分)です。ひとりひとりに寄り添ってパーソナルトレーニングしてくれる優しいジムです。
とにかくネットでの口コミ評価が高かった!そして実際1ヶ月通ってみてもはや満足度120%感じてます。子育て中のお母さん、応援してくれますよ!

ABOUT ME
あいみん
あいみん
3人の愛するチビ達を育てながらおうちで働くフリーランスWebデザイナー。 子供達の成長で苦戦→解決したネタとか、子育てに役立つ情報を更新しています!世の中の子育てママにちょっとしたゆとりの気持ちを^^/